海纤健康运动日记：只有健身达人才知道的5个专用名词，小白入门必读!

1、经常看到资料说8rm,9rm,这rm到底是什么意思?

海纤健康小编曾经在前面一篇文章中解释过rm，但很多人不看，或者一目十行直接跳过，甚至还有人上来就喷，说你一会中文一会英文，会不会说人话？就显得你厉害是不？

这实在让人非常的无语，我一土生土长的中国人，真不乐意飚英文，但任何健身人士，都是避不开rm这玩意的。

说了半天还没解释rm，抱歉，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

简单的说……8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就是你最多只能做10个的重量。

所以我们要明白，正常说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

2、什么叫“力竭”，“力竭组”是什么玩意?

力竭，说白了就是让你拼尽全力，做到你做不动为止。

当你用50KG的重量卧推的时候，你推了8个，然后你一咬牙，拼尽全力又推了1个，一共9个，当你想推第十个的时候怎么都无法推上去了，这就是力竭了，这一组也叫力竭组。

力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你让增肌效果更好，那么在保证安全的情况下，请多做力竭组，不要让自己太轻松。

注意，上面我说了一句话……在保证安全的情况下!

大重量平板杠铃卧推，大重量颈后深蹲，这些动作都需要有人保护，才能去尝试力竭组，否则一旦你最后一个推不上去，就容易发生危险!

大重量深蹲蹲下去后起不来，人直接趴下了，我见过几次; 大重量瓶颈杠铃卧推推不上去，被杠铃压了，我也见过好几次。

引体向上想多拉一个，拉不上去了……嗯，这个是安全的，拉不上去就拉不上去，也不会掉一块肉。

健身，安全第一，请一定要做好安全防范措施!

3、经常听人说泵感，泵感到底是什么?

肌肉泵感也叫充血，当你做卧推深蹲等等负重训练的时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加。

如果你休息时间太长，玩手机玩半天，那么血液回流，肌肉变冷，呼吸恢复正常，泵感也会消失。

加油锻炼，好好体验泵感，你会喜欢上这种感觉，但这并不代表你就练到位了。

4、什么是金字塔训练?

金字塔训练分为两种，一种是正金字塔，一种是倒金字塔，你可以两者都使用，经常切换。

正金字塔，就是逐渐增加训练的重量，比如你卧推，第一组用30KG卧推了10个，第二组用40KG卧推了10个，第三组用50KG卧推了10个，第四组用60KG卧推了9个，第五组用70KG卧推了8个，这就是正金字塔训练。

正金字塔主要是增加训练的重量，至于每一组的次数，可以固定不变，也可以增减。

倒金字塔，就是逐渐减少训练的重量，或者重量不变，减少每一组的次数。

比如卧推的时候，你在做了几组热身组之后，直接将重量上升到最大能做8次或者10次的重量，然后第二组减少5KG，或者重量不变，但一组的卧推次数会降低。

5、什么是超级组?

超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。

在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组;在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

海纤健康，以国民的健康体态管理和机能管理为切入点，倡导以科学的方式，修复与改善自身身体机能，实现自身由内而外的健康美态，重新找回年轻时身体轻盈，精神饱满和灵魂自由的理想状态。