海纤健康运动日记：用这个步骤健身，你进步速度比周围人快5倍!

健身需要按照一定量的步骤进行，如果按照海纤健康给出下面这个步骤进行，你健身会有飞跃式的进步！

第一点：热身运动

开始健身，要从热身开始。不你等一下进行的是什么运动，你都要做热身，通过热身让身体活动起来，这样可以让你的运动状态变得更好，还可以让你的受伤几率大大降低，降低到一个安全范畴之内。相反，如果健身前不做热身运动，那么不但运动状态不好，还会大大提升受伤的几率。为了保护自己，也为了还拥有更好的状态运动，我们必须要做热身运动。

第二点：无氧运动

无氧运动呢，属于健身的重头戏。绝大多数想要参加健身的人都是为了那一身结实的肌肉，如果你想要健身就必须要进行无氧运动，通过无氧运动来练出肌肉。

第三点：无氧运动中的顺序

无氧运动对于健身者是不可避免的，但是如果你想要让无氧运动发挥更好的作用，那么就一定要按照一定的顺序进行，我们做无氧运动的时候都是一个小部位一个小部位进行的，这些小部位都有一定顺序。

我们应该按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心，这个顺序进行运动，要牢牢记住这些哟。

第四点：有氧运动

有氧运动对于健身的人同样是不可以避免的，有氧运动可以调节身体、可以增加身体的健康，还可以提高人体机能，我们必须要再无氧运动后进行有氧运动，时间在半个小时左右就已经足够了。

第五点：有氧运动后做什么?

有氧运动对于健身的人来说是不可以缺少的一环，那么有氧运动后做什么呢?有氧运动后需要进行冷身运动，我们通常都会选择跑步作为自己的有氧运动的训练项目。不过，跑步后不可以立即停下来，我们需要继续走一走，慢慢改变自身的状态。这个叫做冷身运动，和热身运动不同呢，是让身体改变状态、慢慢恢复体征的运动。

第六点：拉伸运动

我们最后要用一些静态拉伸让肌肉得到有效塑形。这对于健身是必不可少的，也是特别关键的，拉伸运动对于身体有塑形肌肉的功能，除此之外，还可以让乳酸堆积尽可能地消除，可以让肌肉不紧绷、变得更加柔软，这对于身体都是非常有好处的。

记住了，在进行拉伸运动的时候，我们需要让每一个动作都尽量保持下去，让身体获取更加充分的拉伸，让身体得到有效的舒展。

海纤健康，以国民的健康体态管理和机能管理为切入点，倡导以科学的方式，修复与改善自身身体机能，实现自身由内而外的健康美态，重新找回年轻时身体轻盈，精神饱满和灵魂自由的理想状态。